francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na skosie 4x 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 -wyciskanie francuskie stojąc (hantelką) 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x 12-15 ŚRODA: *Plecy: -ściąganie wyciągu do klatki 4x 12/12/10/10 -wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 -martwy [...]

[...] łóżku 6 serii po 40-50 2. nozyce pionowe 6 serii po 20-30 3. prostowanie nóg w lezeniu na plecach z lekko uniesiona głowa 6 serii po 20-30 Dzien 4 TRICEPS 1. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 4 serie 20,18,16,14 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 20,18,16,14 3. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 stały ciężar (ile serii ?) 3 serie :) triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorecz 12;10;8 wyciskanie "francuskie" sztangielek w lezeniu 12;10;8 :) pompki na poręczach ze wspomagaczem (ile powtorzen ?) / 3 serie mozesz [...]

[...] z dużą dokładnością i jest to partia uważana przeze mnie za najsłabszą w moim ciele) Triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x(12-8) progresja 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3x(12-8) progresja 3. Pompki z ciężarem na nogach 3x(15-12) stały ciężar (nie wiem czy zamiast tricepsa nie robić bicepsa, z powodu dnia 4 w moim treningu) [...]

[...] sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 sciaganie linki wyciagu dolnego stojac bokiem 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedzac 4 X 10 sztrugsy 3 X 10 Triceps: wyciskanie francuskie 4 X 10 sciaganie drazka gornego w dol 4 X 10 Sroda: Klatka: wyciskanie w poziomie sztanga 4 X 10 sciaganie krzyzowanie linek wyciagu 4 X 10 rozpietki na [...]

[...] x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją 3 x 12-10-8 Triceps - prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 x 15-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła/prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 12-10-8 Brzuch - spięcia na ławeczce skośnej/na macie/ z nogami [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu Tricepsy A Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie B Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Pompki na poręczach Wyciskanie w leżeniu na [...]

[...] zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 [...]

[...] serie po 12 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi płaski na szerokość barków 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie sztangielki 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sztangi w siadzie sprzed glowy 12/10/8 120s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 90s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8 120s -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 90s Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 120s -podciaganie sztangi w opadzie waskim uchwytem [...]

[...] 4-5 serii i 10-20p B2 12-10 powt 1. poręcze 3 2. wyciskanie w skosie w górę (~45st) 3 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki 3 4. wyciskanie francuskie 4 5. brzuch + przedramię + unoszenie na boki w opadzie 4 B2 6-4powt 1. poręcze 6 2. wyciskanie w skosie w górę (~45st) 5 3. podciąganie sztangi do dołu klatki + [...]

[...] skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - 12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 10=10=10 Środa Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8 Przysiady [...]

[...] sciaganie drazka szeroko za kark 3x10 martwy ciag polaczony z prostownikami grzbietu 3x8*12 treicpes sciaganie linek z gory na bramie dwuserie 3x8*10 pomkpki na lawce 3xmax francuskie wyciskanie sztnagi prostej 3x8 sciaganie drazka z gory na wyciagu 3x12 III dzien platka i nogi wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 6x6 wyciskanie sztangi na [...]

[...] na poręczach 2x8-10 Triceps: Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lekkim skosie- 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Superseria: francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą + pompki w podporze tyłem - 2x8-10 pt: Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą X serii * 6 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie * 8 powt. 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt. WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu X serii * 10 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 6 powt. 3. Wykroki ze [...]

[...] (4) 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (4) 12-10-8-6 3. Szrugsy (3)12-12-12 4. Odginanie tułowia na ławce rzymskiej (2) na maxa Triceps 1. Wyciskanie sztangi francuskie za głową (3) 12-10-8 2. Pompki na poręczach z maszyną odciążającą (3) 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem / francuskie jednorącz (3) na maxa Przedramiona [...]

[...] poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - [...]

Witam, Zwracam sie z prośbą o ocenienie planu i o pomoc w zastępieniu dwóch ćwiczen których nie jestem w stanie wykonać z powodu braku sprzętu i o zastąpienie jednego ćwiczenie ze względu na to że wydaje mi się być bezsensowne. A więc tak, jestem szczesliwym posiadaczem książki z Systemami Kulturystycznymi Joe Weidera, przeczytałem ową książke [...]